W takim razie co myslicie o tej diecie? I : Jajecznica z 2 jajek Orzechy włoskie Banan II : Chleb razowy z szynką/schabem (tutaj wiem, że nie powinno byc chleba, no ale to w szkole) Migdały III : Pierś z kurczaka Kasza/brązowy ryż IV : drób/wołowina banan V : Twarożek półtłusty Olej lniany + oczywiscie warzywa, ktorych tutaj nie dopisalem, ale [...]
[...] W ILOŚCI 100g A SAM ZJEDZ DO NIEGO 100g RYŻU LUB 100g KASZY GRYCZANEJ i DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK - ~35g B 65g WW ~5g T - 2 szklanki mleka //NIE PIJ JUŻ MLEKA 17:00 -jajecznica z 3 jajek //UGOTUJ 2 JAJKA NA TWARDO I ZJEDZ Z KASZĄ GRYCZANĄ LUB RYŻEM W ILOŚCI 100G, MOŻESZ SOBIE JAKIŚ SOS Z TOREBKI DO TEGO ZROBIC(NP. PIECZENIOWY, WYSTARCZY [...]
ŚNIADANIE : Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane łyżka oliwy jabłko II POSIŁEK 2 bułki z szynka z indyka 150 z pomidorem 2 bułki z twarogiem chudym 50 gram z rzodkiewką orzechy OBIAD tu wszystko zalezy od mamuski z reguly geste zupy i mieso z ryzem, kasza, ziemniakami surówki POSIŁEK PRZEDTRENINGIEM 6 wafle WASA z szynka z indyka + oliwa [...]
1.Śniadanie : Jajecznica z 3 jajek+1 pomidor + łyzka stołowa oliwy z oliwek 2.2 Żółte grejpfruty+Woda 3.Sałatka ze startej kapusty,kukurydza w puszce+tuczyk z puszki i to wybełtane w jogurcie natur. 4.Kasza gryczana- mała miska + 1 bądź 2 jajka na twardo(dobre źródło aminokwasów) ( WPIER***AM NA SIŁĘ ) TRENING, po treningu Białko+Węgle w [...]
Po pierwsze ankietę wypełnij, zapotrzebowanie kaloryczne podaj, oraz ile B,T,W mają posiłki. Posiłek 1, około 6:00-7:00 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g (Zmień na płatki ryżowe/owsiane bo w następnym posiłku masz razowiec) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek 2, godz. 10.00 - 11:00 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka [...]
[...] kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z warzyw(różne) oraz ryz albo kasza jeczmienna lub jaglana. 4.2 jajka na twardo lub jajecznica z chlebem waza(2Kromki) 5.twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko Trening poniedziałek-klata+biceps+aeroby [...]
[...] kurczak i to wszystko jest duszone oprócz kurczaka(smazony na oliwie) do tego surowka z warzyw(różne) oraz ryz albo kasza jeczmienna lub jaglana. 4.2 jajka na twardo lub jajecznica z chlebem waza(2Kromki) 5.twaróg chudy 250g z jogurtem naturalnym 180g z orzechami włoskim(4 sztuki).Wszystko Trening poniedziałek-klata+biceps+aeroby [...]
przede wszystkim wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i ustal B/T/W pod Twój typ. Ale sądząc bo wadze to jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się ww. 7;00 Posiłek jajecznica z 4 jaj szklanka mleka 3,2 % 1 banan słabe śniadanie! Mleko jako popite zbędne, ewentualnie do owsianych daj. Nie masz tu w ogóle ww złożonych! Daj płatki owsiane górskie i [...]
moje posiłki wyglądają tak I posiłek jajecznica z 4 całych jajek + 3 kanapki chleba razowego z serem itp II białko serwatkowe + owsianka 150g +owoc III ziemniaki 300g albo ryż 100g z mięsem 150g +surówka IV ryZ 100g + mięso 150-200g + serwatka+ owoc V twarog 150g przed snem Ryż i ziemniaki zastępuje kaszą lub makaronem albo chlebem razowym , [...]
[...] / aeroby (1 - 1,5 h) - od pon. do pt. - wieczorem - trening boksu (1,5 h) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki orkiszowe z napojem migdałowo-orzechowym i siemieniem lnianym / jajecznica z warzywami i pieczywem razowym Co lubisz jeść na obiad : zawijasy ze szpinakiem z warzywami i ryżem / kaszą Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy [...]
[...] inne diety redukcyjne ulozone przez ludzi i zalapiesz o co chodzi. Moja dieta wyglada w taki sposob, wkleje ci jeden dzien dla przykladu na szybkosci P1 platki owsiane jajecznica z 3 jajek oliwa jakies warzywo omega-3 p2 ryz brazowy piers z kurczaka olej lniany surowka p3 kasza gryczana wolowina surowka oliwa p4 przedtreningowy ryz bialy [...]
Nie zawsze też będą jajka więc rano alternatywa jaka ?? Na razie dieta wygląda tak : Rano: owsiane+otręby+rodzynki, orzechy na mleku/wodzie jajecznica z warzywami Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, i warzywami + warzywa przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba(ZAMIAST ZIEMNIAKÓW [...]
NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]
[...] sniadanie? godzine? czy więcej? Może zjesc to odrazu wszystko? Ok, spróbuję jeszcze raz, moja dietka, proszę o odpowiedzi. : Sniadanie około godziny 9;20 płatki owsianie lub jajecznica z pomidorem + garść orzechow wloskich+marchewka. Posilek 2 o godzinie 12;20 (przerwa obiadowa w szkole.) Kanapki z chleba razowego z piersią z kurczaka + banan. [...]
Ok. Godzina 6:00 Śniadanie Płatki na mleku (własnej roboty): owsianka, orzechy włoski, laskowe, kukurydziane Jajecznica z 3 jaj Kukurydziane raczej bym wywalil i dal moze jakies rodzynki.Ile tych skladnikow?Mowie o gramaturze.Wyliczales zapotrzebowanie w ogole? Za dluga przerwa miedzy 1 a 2 posilkiem. Podziel jakos ten posilek na 2 jak juz.Daj do [...]
[...] chudy - sałata, pomidor 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 - kasza/ziemniaki z kurczakiem/ indykiem/ wołowina lub inne - oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 - sałatka z łososia/ tuńczyka lub innej rybki 22.00 - jajecznica z 3 jaj. Dlaczego ryby z puszki nie pasują? Zmieniony przez - satino w dniu 2010-05-19 21:46:57